Сустав

Бодибилдинг для суставов и связок

Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

Состояние наших суставов во многом определяет общий тонус организма, поэтому эта статья будет полезна не только тем, кто уже знаком с болью в суставах, но и тем, кто пока с этой напастью не сталкивался. Как говорится: кто предупрежден – тот вооружен, а профилактика болезней всегда дешевле их лечения.

Как помочь суставам?

Боль в суставах и связках мешает вести нормальный образ жизни, свободно передвигаться и заниматься спортом. Как бывает обидно, когда из-за боли в коленях ты не можешь заняться приседаниями, а боль в локтях пресекает все попытки жать лежа. Скользящая поверхность наших суставов покрыта хрящевой тканью, которая очень прочна и естественным образом начинает истираться в преклонном возрасте, ближе к 80-ти годам. Но занятия бодибилдингом ускоряют процессы изнашивания хрящевой ткани вследствие не предусмотренных природой нагрузок: например, приседания со штангой ведут к чрезмерному прижиманию суставных поверхностей друг к другу. Как следствие, хрящевая ткань истирается, начинаются боли, и приходится тратить время и деньги на лечение. Избежать этих проблем и затрат вам поможет фармакологическая профилактика, которая заключается в регулярном приеме медицинских препаратов, способных предотвратить истирание хрящевой ткани. Давайте рассмотрим, что же это за средства и как их следует принимать. [reclam]

Глюкозамин. Номер первый в нашем списке и в мировой практике. На протяжении многих лет глюкозамин помогает культуристам восстанавливать хрящевые ткани. Однако стимулированием регенеративной функции полезные свойства глюкозамина не исчерпываются: согласно недавним исследованиям ученых, данный препарат усиливает действие ибупрофена, который широко применяется в спорте как болеутоляющее и противовоспалительное средство. Обратите внимание, что глюкозамин нельзя принимать без перерывов в течение года. Вне спорта этот препарат используют для лечения воспалений суставов, но не более чем на протяжении полутора-двух месяцев, потому что при длительном приеме глюкозамин проявляет побочные эффекты, нарушая углеводный обмен и работу поджелудочной железы. Потому глюкозамин следует принимать по 1500-2000 мг два или три раза в день не дольше 6–8 недель подряд, причем в год рекомендуется проводить не больше 2-3 таких курсов.
Гидролизат коллагена (Желатин). Данный препарат представляет собой коллаген, извлеченный из костей животных: он стимулирует процесс выработки собственного коллагена в организме человека, что ведет к быстрому заживлению пострадавших хрящевых тканей. Улучшается и общее состояние суставов. Коллаген следует принимать по 10 г ежесуточно на протяжении 3 месяцев. Более длительный прием не имеет смысла.
Хондроитин. Этот препарат принадлежит к группе строительного материала для хрящевой ткани, потому что его молекулы содержат необходимую для полноценного функционирования хрящей воду. Ведь капилляры в хрящах отсутствуют, и воду вместе с полезными веществами они вынуждены черпать извне. От своевременного снабжения водой хрящей зависит их износостойкость, так что прием хондроитина во время тяжелых тренировок просто необходим.

Рыбий жир. Его использование в бодибилдинге обусловлено наличием в нем жирных кислот омега-3, обладающих противовоспалительными свойствами. Препараты рыбьего жира состоят из этих полезных кислот примерно на 30%. Поскольку суточная норма потребления кислот омега-3 при проблемах с суставами составляет около 3г, культуристу необходимо принимать 10г рыбьего жира ежедневно в течение 2 недель. Потом необходимо уменьшить ежедневную дозу до 3 г, так как рыбий жир при чрезмерном потреблении негативно отражается на работе сердца, делает слишком густой кровь и даже способен выступить пусковым механизмом диабета.

Куркума. Мы знаем куркуму как экзотическую приправу, непременный ингредиент блюд в дорогих ресторанах, но, оказывается, ее спектр применения намного шире. Благодаря наличию природных антиоксидантов, способности тормозить процессы секреции вредного гистамина и, наоборот, активизировать выделение кортизола она является незаменимым помощником при лечении воспаленных суставов (т.к кортизол обладает противовоспалительными свойствами). Ее употребляют для лечения и профилактики в виде популярных пищевых добавок под названием «Куркумин» 3 раза в день дозами до 500 мг.

Метилсульфанилметан (МСМ). Данное соединение можно найти в органическом виде в растительной пище, а еще – в составе хрящевых и других животных тканей, причем при артрите характерно резкое понижение его уровня в хрящах. Но если принимать метилсульфанилметан в форме пищевой добавки, боли постепенно слабеют и примерно через полтора месяца почти полностью прекращаются. Рекомендуемая доза приема составляет 250-2000 мг ежесуточно.

Экстракт зелёного чая. Полезные свойства зеленого чая известны многим, но не все знают, что среди них есть и способность уменьшать воспалительные процессы, обусловленная наличием в составе экстракта антиоксидантов (катехинов). Эти же антиоксиданты уменьшают боль в суставах и тормозят истирание хрящевой ткани. Основной антиоксидант, помогающий при заболеваниях и травмах суставов – это «эпигалокатехин галат» (EGGG), и его рекомендуют принимать в количестве 90 мг не более 3 раз в сутки (перед приемом необходимо ознакомиться с содержанием экстракта на упаковке).

Читать еще: Пораженный сустав

Принимая какие-либо из этих добавок, вы сможете реально ощутить что боли в суставах практически исчезли (а иногда и полностью). А это позволит сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений.

Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

Статья предоставлена магазином спортивного питания vitahit.ru 2015-01-20Просмотры:34 930Оценка:5.0

Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале – не являются исключением.

Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.

Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

1. Глюкозамин сульфат– для укрепления связок и суставов.

2. Хондроитин сульфат– для укрепления связок и суставов.

3. Кальций в сочетании с витамином D– для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

4. Метилсульфонилметан– для снятия болевых ощущений.

5. Коллаген– для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

6. Омега-3 жирные кислоты– для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

7. Витамин С– для синтеза коллагена и снятия воспаления.

8. Другие витамины и минералы– для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

Методы профилактики травм суставов и связок

1.Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

подтягивания,
становая тяга,
Приседания со штангой на плечах,
французский жим,
жимы на грудь и дельты.

2.Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

3.Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

4.После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

5.Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

Крепких вам суставов, эластичных связок и удачных тренировок!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл – МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмитеCtrl + Enter. И мы её исправим!