Гимнастика для лечения пяточной шпоры

Эффективность проведения лечебной гимнастики при шпоре на пятке

Упражнения при пяточной шпоре помогают убрать болезненные ощущения в стопе. Благодаря правильно подобранному комплексу занятий, больной начинает чувствовать себя лучше и воспаление снимается.

Причины и признаки пяточной шпоры

В справочнике по медицине понятие шпора расшифровывается как пяточный фасциит. Симптом – воспаление мышечной оболочки и оболочки вокруг нее с образованием кальциевых отложений. К причинам недуга относят следующие:

1. Физические нагрузки.
2. Занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне.
3. Ожирение.
4. Плоскостопие.
5. Ношение обуви на высоком каблуке, платформе.
6. Артроз, подагра.

Признак шпор – боль, которая возникает при передвижении, усталость ног. Костные наросты появляются преимущественно в пожилом возрасте. Для снятия напряжения и болей в ногах используют специальные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики

На ранних стадиях заболевания следует обратиться за медицинской помощью. Врач-ревматолог осмотрит конечность. Если нарост сформировался вследствие механического повреждения, требуется заключение ортопеда. После визуального осмотра больного отправляют на дополнительное обследование, чтобы можно было выяснить причину недуга:

1. Рентгенография.
2. Магнитно-резонансная томография.
3. Ультразвуковая диагностика.
4. Лабораторные анализы крови (общий и биохимия).

По результатам обследования специалист назначит подходящую терапию, в которое в обязательном порядке входит лечебная физкультура. ЛФК – отличный метод, обладающий долгосрочным воздействием на поврежденные ткани ступни. Интенсивная спортивная нагрузка не рекомендуется, а легкая гимнастика приветствуется.

Занятия ЛФК полезны при пяточной шпоре, они улучшают кровообращение в мягких тканях, способствуют их растяжимости. Эти особенности делают мышцы фасции крепкими. Болевые спазмы и признаки тяжелых, усталых конечностей пропадают.

Обзор упражнений для лечения

В начале тренировочного процесса следует провести разминку. Нужно принять положение сидя или лежа. Потяните оба носка на себя одновременно, фиксируйте подошву в позе на 10 секунд.

Альтернативный способ выполнения – жгут из полотенца зафиксировать на своде подошвы, несильно тяните к себе, вызывая давление на пяточную часть.

Вторым тренингом в домашних условиях является перебирание предметов. Усядьтесь перед телевизором или за чтением любимой книги, на пол положите ткань и начинайте пальчиками перебирать, чтобы получились складки. Так можно разработать ножные фасцию и икры. Выполняйте в течение 20 минут.

Используйте метод как зарядку — перекатывайте мяч нижней частью стопы. На пол кладем мяч, на него ставим стопу так, чтобы подошва его касалась, начинаем перекатывать в направлении вперед-назад, и обратно.

Для нормализации системы кровоснабжения и мышц голени используют вставание лицом у стенки. Расположите конечности в одной линии, больную ногу поставьте впереди здоровой. Обопритесь об стенку руками, медленно приседайте и вставайте до тех пор, пока не почувствуем давление в области голеностопного сустава. Задержимся в данном положении на несколько секунд, потом вернемся в начальное положение. Количество повторений: 15-20 раз.

Начинающим подойдет тренинг, заключающийся в перемещении с нижней части стопы на носок. Кладем опору – стопку книг. Встаем на носки таким образом, чтобы часть пятки была впереди. Обязательно зафиксируемся в позе на 10 секунд и вернемся в исходную точку. Выполним 3 подхода по 10 раз с перерывом в одну минуту.

Кровяные застои в тканях можно вылечить упражнением на стуле: разложим перед собой мелкие пуговички, монеты, собирайте их пальчиками. Усложните тренинг путем перекладывания предметов в любую емкость. Продолжительность: 10 минут.

Массаж в комплексе со специальными занятиями обладает двойным эффектом в устранении костных наростов. Лечить конечности можно самостоятельно или довериться медицинскому специалисту. Обязательно при массировании используйте согревающую и противовоспалительную мазь. Начните с разминаний большими пальчиками пяточной области, немного надавливая средними пальцами на болезненный участок.

Можно массировать стопу, постепенно переходя на пятку. Этот способ максимально расслабит ступню, в результате образование рассасывается и стопа будет подвижной. Курс массажа не менее 6 дней.

В период комплексной терапии избегать ношения неудобных туфель на высоких каблуках, чтобы не усугубить заболевание.

Правила проведения

Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.

При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.

Противопоказания к ЛФК при шпоре на пятке

Для специальных лечебных занятий есть ограничения в следующих случаях:

• тяжелые состояния;
• острая стадия хронического недуга;
• высокая температура тела;
• интенсивный спазм любой части тела;
• появление кровотечения;
• интоксикация организма;
• злокачественные образования.

С осторожностью используют гимнастику при нарушениях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем; болезнях желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, позвоночника и органов зрения.

Гимнастические тренировки в сочетании с медикаментозной терапией, народными методами лечения, ношением специальных стелек помогут избавиться от недуга навсегда. Важно понимать, что легче вылечить недуг на ранних этапах, не допуская обострений на поздней стадии.

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

• отталкивание и притягивание;
• сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
• вращать ими по кругу;
• работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Упражнения при пяточной шпоре

Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.

Пяточная шпора

Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается постепенно. Сначала симптомы появляются только после серьезных нагрузок – занятий спортом, длительного ношения тяжестей, затем дискомфорт усиливается и приобретает постоянный характер. Для заболевания типично усиление боли в утреннее время, что объясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.

Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягкие ткани, вызывая воспаление, отек и боль. Часто болезнь становится следствием серьезных сбоев в организме, таких как гипергликемия или ожирение.

К консервативным методам терапии заболевания в первую очередь относится лечебная гимнастика при пяточной шпоре. Это один из основных способов борьбы с болезненными ощущениями при фасциите, который производит долгосрочный эффект. Многие пациенты волнуются можно ли заниматься спортом, бегать при такой проблеме. Спорт в общепринятом понятии этого слова не совсем уместен в этом случае и не даст необходимого результата, а наоборот, может усугубить заболевание. Однако специально разработанные упражнения в комплексе с другими мерами терапии помогут в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.

При подошвенном фасциите эластичность плантарной фасции значительно снижается. Ввиду постоянного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов увеличивается. Занятие ЛФК при пяточной шпоре способствует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция приобретает необходимую длину, становится крепкой.

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура при плантарном фасциите может помочь улучшить состояние и вылечить шпоры на пятках, но такой метод терапии имеет видимый эффект на начальных стадиях, при более серьезном положении гимнастические упражнения не сыграют важной роли в лечении. Для достижения цели необходима регулярность тренировок во избежание травмирования неразогретых мышц.

Если боли при физических нагрузках невыносимы, следует уменьшить их интенсивность, но прекращать занятия нежелательно. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна быть совмещена с ношением ортопедических стелек и обуви для сохранения и преумножения эффекта от тренировок. Кроме того, массаж стоп и тейпирование также могут оказать помощь в снятии воспаления и отека и поспособствовать растяжке фасции.

Упражнение №1

Выполнение этого разминочного упражнения для стопы поможет разогреть мышцы и сделает основную тренировку менее болезненной. Его можно делать сидя или лежа. Необходимо оба носка максимально потянуть на себя и зафиксировать стопу в таком положении на 10 секунд, повторить 10-15 раз.

Другой вариант выполнения – жгут или полотенце зафиксировать на подошвенном своде и мягко потянуть на себя, создавая давление на область перед пяткой.

Упражнение №2

Делать этот элемент тренировки можно за просмотром телевизора или чтением книги. Необходимо сесть на стул или кресло, предварительно расстелив перед ним на полу тонкое полотенце или коврик. С помощью пальцев ноги перебирать ткань так, чтобы она сложилась в складки.

Это упражнение разрабатывает икроножную мышцу и саму фасцию. Длительность выполнения – 15-20 минут.

Упражнение №3

Сидя на стуле, следует перекатывать мяч или наполненную водой бутылку с помощью усилий стопы. Первоначальное положение – зафиксировать инвентарь в подошвенном своде и, создавая давление на ступню, передвигать его по направлению к пальцам и обратно.

Длительность процедуры неограничена, выполнять ее можно пока не устанет нога или пока боль не станет нестерпимой. Такие упражнения при шпоре на пятке повышают тонус мышц фасции и свода стопы.

Упражнение №4

Для выполнения элемента следует встать лицом у стены, расположив ноги по одной линии, причем больная нога фиксируется позади здоровой. Опершись руками о стену для устойчивости нужно начать приседать, пока не почувствуется натяжение в голени. В таком положении следует оставаться 10 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

Лечение физическими упражнениями улучшает кровообращение, тренирует мышцы голени. Если шпоры диагностированы на обеих ногах, то при выполнении нужно чередовать расположение ног.

Упражнение №5

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование подручных средств, поэтому проста в исполнении. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на ступень на носки. Опуститься так, чтобы пяточная часть ступни оказалась ниже передней, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами – 1 минута.

Упражнение №6

Для тренировки мышц фасции, повышения их тонуса и ликвидации застоев крови можно выполнять несложное упражнение, сидя на стуле. Перед собой нужно положить несколько мелких предметов (монет, пуговиц) и собирать их с помощью пальцев ног, перекладывая в большую банку или корзину.

Длительность процедуры – 10-12 минут.

Терапия Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Следовать методу его терапии легко и безболезненно. Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:

• Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя);
• Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу);
• Вращения (описывать в воздухе окружность);
• Кулак (сжимать и разжимать).

Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований. С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.

Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами. Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.

Упражнения при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

• лишний вес;
• частое использование обуви на высоком каблуке;
• пожилой возраст;
• ранее перенесенные травмы стопы;
• бурсит;
• периостит;
• дегенеративные изменения в тканях;
• плоскостопие;
• нарушение обмена веществ;
• сосудистые заболевания;
• нехватка полезных микроэлементов в организме;
• искривление позвоночника;
• плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. Главная задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
5. Сидя на полу, вращать ступнями.
6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
7. Удерживать ногой на весу пару книг.
8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
7. Избегать перегрузок на стопы.
8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.

В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.

Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.

Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.

Упражнение №5

Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.

Гимнастика

Лечим пяточную шпору лечебной гимнастикой

Симптомы и причины

При пяточной шпоре при опоре на пятку человек испытывает острую боль, которая проявляется в виде жжения. Боль усиливается утром, когда плантарные фасции (плотная и прочная соединительнотканная мембрана, одним концом закрепленная на бугре пяточной кости, а другим – к головкам плюсневых костей, ее функция заключается в поддержании свода стопы в изогнутом положении), стянувшиеся после сна, разрываются при наступлении на ногу. По этих же причинах боль становится сильнее, когда человек длительное время сидит на одном месте. Иногда болевые ощущения могут быть настолько сильными, что может казаться, что в ногу забили гвоздь, боль может распространиться на всю стопу.

Чтобы точнее определить, пяточная ли это шпора, нужно пощупать болезненное место. При надавливании пальцами боль должна возникнуть снова. Дополнительное обследование делают с помощью рентгеновского снимка, на которым шпора выглядит как костяной вырост.

В основном болеют женщины старше сорока лет. Среди причин можно выделить:

• обувь, которая длительное время искривляла стопу;
• плоскостопие;
• травмы;
• нарушенный обмен веществ, который провоцируется сосудистыми заболеваниями;
• износ стопы вследствие перегрузок;
• болезни суставов:
• нарушение осанки, которое сопровождается ожирением.

Упражнения

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре тренирует плантарную фасцию, которая за счет занятий увеличивает эластичность, поэтому микроразрывы, которые приводят к боли, минимизируются.

Обувь должна быть комфортной, возможно на первых порах со специальной стелькой, которая имеет подпяточники. Начинайте занятия с разминки, которая разогревает мышцы голени и стопы. Упражнения делайте по 15 раз, в крайних точках нужно задерживаться десять секунд.

1. Обопритесь на стенку, ноги поставьте на одной линии, словно вы канатоходец. Нужно медленно присесть и задержаться на несколько секунд до ощущения натяжения на стыке голени и стопы.
2. Станьте носками ног на небольшое возвышение, пятки должны находится в воздухе. Нужно в таком положении сильно наклонится вперед, руками упереться в стенку, пока не почувствуете натяжение в голени.
3. Катайте бутылку с водой (мячик, валик) по полу.
4. Собирайте с пола мелкие предметы пальцами ног — это могут быть фасолины, монеты. Можно усложнить упражнение — компактно собрать простыню, работая пальцами на ногах.
5. Надеть на стопу эластическую или обычную ленту (для детей подойдет скакалка) и потянуть на себя, пальцы и передняя часть стопы должна максимально прогнуться вверх (если делать стоя) и на себя, если упражняться сидя. Если упражнение с лентой делать неудобно, можно носок ноги потянуть на себя руками.
6. Расслабляющее упражнение — сядьте на пол, широко расставьте ноги и вращайте ступнями так, чтобы большой палец ног оставался вверху.

Другие методы лечения и режим

Кроме упражнений, нужно придерживаться минимального режима — ходить в удобной обуви, упражняться хождением по камушкам и неровной поверхности.

П яточная шпора не плоскостопие, избавиться от нее только физической нагрузкой невозможно, нужно лечение, которое как правило состоит из физиотерапевтических процедур (электрофорез, фонофорез) при которых в ткани стопы впитываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, также используется аппликация из озокерита.

Также делают массаж. Но самомассаж пяток невозможен, так как это болезненная процедура, связанная с выдавливанием пяточного нароста, поэтому нужно обратиться к профессионалу. Самостоятельно можно делать массаж голеней для улучшение кровообращения и улучшения питания мышц.

При сильной боли делают тейпирование — фиксацию ноги в удобной позе, также нужно носить разную ортопедическую продукцию в виде специальной обуви, стелек и подпяточников. Хотя можно использовать просто ортопедические стельки, они неплохо разгружают пятку.

В особо сложных случаях проводят длительное обезболивание — блокады, иногда даже доходит до хирургического вмешательства.