Статьи

Какой лучше эспандер плечевой

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды

Эспандеры бывают:

Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Груднойимеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лентапозволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандерлыжника-боксера-пловцасостоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочкапредставляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальныепозволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1, 5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:

Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.

Упражнения для ленточного эспандера:

Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.

С помощью универсального эспандера можно качать:

Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.

Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Что качает плечевой эспандер

Преимущества использования эспандера

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за147 рублей.

Основными факторами, выделяющими плечевой эспандер среди других спортивных снарядов, можно смело назвать:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

 плечевой эспандер польза, которого неоспорима, доступен в применении женщинам и мужчинам;

 имеет маленькие габаритные размеры, что облегчает его хранение;

 можно самостоятельно использовать в домашних условиях;

 оказывается усиленное воздействие на определенные группы мышц;

 возможность увеличения нагрузки без посещения спортивных залов;

 применение эспандера для интенсивных тренировок помогает быстрому уменьшению жирового слоя, за счет его сжигания.

Читать еще: Боль в правом боку лежа на левом боку

Что представляет собой эспандер и какие группы мышц качает?

Эспандер — это общее название для целой группы тренажёров, которые имеют свойство деформироваться и обладают высокой эластичностью. Качает эспандер разные группы мышц, выглядеть и стоить, соответственно они тоже будут по-разному. Чтобы накачать плечи и плечевой пояс (в том чиле и бицепс) лучше использовать плечевой эспандер, но нас интересуют кистевые эспандеры, которые также весьма и весьма разнообразны и какие делать упрежнения с ним.

Выделить можно три основные группы:

торсионный (пружинный)

— представляет собой две рукоятки с пружиной посередине, от которой зависит уровень нагрузки

резиновым

— называется эспандер, представляющий собой кольцо, жёсткость бывает разная

силиконовый

— в форме шара или вытянутого шара

Виды эспандеров

Эспандер — вид спортивного снаряда, создающий на мышцы нагрузкублагодаря силе человека. Что такое эспандер на фото прекрасно видно. Он является узкоспециализированным, поэтому прорабатывает только одну группу мышц. Заниматься с помощью эспандера можно по-разному: нагрузка осуществляется за счет растяжения или сжимания.

Есть разные виды эспандера, они отличаются по:

материалу;
форме;
типу нагрузки на мышцы.

По материалу этот предмет выполняетсяиз эластичных и упругих материалов. То, из чего сделан эспандер, влияет на вид нагрузки и качество работы со снарядом.

Форма у него может быть разной:

От того, что тренирует эспандер, зависят разновидности этого тренажера. Они отличаются по типу воздействия на мышцы:

кистевой— компактный тренажер для сгибания кистей и пальцев рук. В ходе упражнений происходит проработка предплечья;
плечевой— для укрепления грудной клетки и предплечья;
грудной— работа над грудью и грудной клеткой;
ножной— предназначен для ног, укрепляет мышцы нижней части тела.

Выделяют такие виды эспандеров:

Преимущества использования

Как правило, эспандеры просты в конструкции, а потому доступны по цене. По той же причине они достаточно универсальны, то есть с ними нередко можно тренировать разные группы мышц (хотя это и не всегда так). По сравнению с некоторыми другими снарядами, тренирующими те же мышцы, эспандеры будут более безопасными и более доступными.

Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес. Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры. С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук –туннельный синдромзапястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем,от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц.Крепкий хватнужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Лучшие эспандеры

Здоровый образ жизни набирает популярность, однако часто людям не хватает времени на посещение тренажерных залов, и они предпочитают заниматься дома. Тогда на подмогу приходят лучшие эспандеры, упражнения с которыми направлены на развитие разных групп мышц.

Эспандер какой фирмы лучше выбрать

При выборе эспандера не последним критерием выступает репутация бренда. Лучшие производители предлагают качественные снаряды, которые прослужат не один год, будут удобны, надежны. К лучшим маркам спортивных товаров относятся:

Bradex– израильская компания, продукция которой появилась на российском рынке 14 лет назад. Ассортимент товаров очень широк – здесь представлены тренажеры и аксессуары для спорта, косметика Мертвого моря, сувениры, подарки, товары для дома и многое другое.
Torres– марка, которая специализируется на продаже товаров для различных видов спорта. Продукция компании отличается высоким качеством при сохранении доступных цен.
OneRun– производитель, товары которого можно найти практически в каждом магазине. Специализация компании – спортивные снаряды и аксессуары для активного образа жизни.
Go Fit– американская марка, увидевшая свет в 1999 году. Сегодня она имеет масштабную дилерскую сеть по всему миру. В ассортимент компании входит продукция для активных людей, любящих спорт и для профессионалов-тяжелоатлетов. Все товары бренда созданы для занятий с собственным весом. Большую часть каталога занимают аксессуары для пилатеса, йоги, аэробики и домашних тренировок. Именно поэтому практически вся продукция поставляется со специальными буклетами или дисками с разработанным курсом упражнений.
Start Up– компания, специализирующаяся на продаже спортивного инвентаря по всему миру. Отличительная особенность продукции – невысокие цены.
HouseFit– основанная в конце 1970-х годов в США компания, цель которой – производство домашних тренажеров. Бренд уменьшил привычные размеры снарядов, сделал их доступнее по цене и удобными для использования непрофессионалами. В России продукция бренда появилась в 90-х годах и сразу приобрела популярность, поскольку как нельзя лучше подходит для малогабаритных квартир.
Indigo– немецкий бренд, производящий спортивное оборудование премиум-класса. Основная специализация компании – горнолыжное снаряжение. За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления.
Atemi– бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10, 000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы.
Lite Weights– производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену.

Рейтинг эспандеров

Выбор тренажера зависит в первую очередь от тех упражнений, которые пользователь собирается с ним делать. Разные виды снарядов рассчитаны на тренировку различных групп мышц. Рейтинг лучших составлен на основе отзывов пользователей, обзоров и мнений профессиональных инструкторов о каждом товаре. При сравнении моделей и добавлении их в ТОП учитывались следующие критерии:

Репутация производителя;
Качество используемых материалов;
Удобство эксплуатации;
Комплектация;
Соотношение цены-качества;
Доступность для покупки в магазинах;
Популярность у пользователей.

Все виды эспандеров имеют свои плюсы и минусы. Перед покупкой стоит разобраться в особенностях каждого из них и понять нюансы его использования.

Какой эспандер выбрать? ТОП 10 эспандеров

КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?

ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ

С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.

Читать еще: Боль в пятке сбоку с внутренней стороны

Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU

10.Тренажер Долинова «Похудей»– этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.

9.Эспандер восьмерка– с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.

8.Эспандер-жгут– этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.

7.Fight Ball (Боевой мяч)– это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ – ОТОБЬЮТ ТЕБЯ! Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.

Тренажёр fight ball совершенствует и развивает: + точность и чёткость ударов; + чувство дистанции спарринг-партнёра; + прекрасную координацию движений; + формирует быструю, почти мгновенную реакцию; + развивает выносливость; + дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.

Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.

6.Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского– очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.

5.Эспандер лыжника– он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.

4.TRXпетли– популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.

3.PowerBall– о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.

2.Кистевой эспандер кольцо– второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т.п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.

1.Резиновые петли– ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.

Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!

Как выбрать плечевой и грудной эспандер

Плечевые и грудные эспандеры используются для поддержания тонусы мышц спины, плечей и груди. Хороший эспандер делает разминки и зарядку эффективнее, а также поможет сохранить рельеф мышц, если не удается пойти на тренировку в. Более того, комплекс упражнений с эспандером поможет прокачать мышцы, пусть и не так эффективно и быстро, как в или с тренажерами. Так, работа с эспандером- одно из базовых упражнений, чтобы развить силу боксеру, даже если вы занимаетесь не так давно. А махи ногой с эспандером помогут сделать бедра и ягодицы более упругими. Использовать этот поистине универсальный спортивный снаряд можно и для прокачки квадрицепсов – для этого подойдут приседания с эспандером.

Стандартный пружинный плечевой эспандер (сталь) для взрослых

Основные виды грудного эспандера: латексные, гелевые, резиновые и пружинные модели.

универсальность (нагрузка на разные мышцы);
надежность и долговечность;
комбинируемость — можно подобрать несколько эспандеров (кистевой, грудной);
простота использования — упражнения легко освоить и выполнять.

Детский плечевой эспандер

Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, то есть с помощью снаряда можно работать с отдельными группами мышц. Профессиональные атлеты применяют эспандеры различных видов для усложнения стандартных упражнений и повышения нагрузки.

Вот, например, способ укрепить грудные мышцы с помощью эспандера. Ноги ставятся на ширину плеч, эспандер складывается в двое, в одну руку нужно взять обе ручки снаряда, а второй рукой взять за сгиб пруж и сымитировать стрельбу из лука. Жгут (пружины) нужно натягивать как можно сильнее. Начинать упражняться с эспнадером нужно с небольших нагрузок и малого числа повторений. Затем увеличивать число подходов. Болевые ощущения или дискомфорт указывают на чрезмерную нагрузку на мышцы — этого следует избегать.

Простой грудной эспандер для мужчин и женщин

Многие считают, что грудной эспандер не может заменить жим лежа со штангой или отжимания. Это не совсем верно. «Выгнать жир из груди», подтянуть ее и укрепить мышцы с помощью грудного эспандера возможно.

Плечевые эспандеры работают на растяжение. Регулировка нагрузки обычно осуществляется снятием и добавлением пружин. Сами пружины выполняются из стали или резины.

Выбирать эспандер нужно ориентируясь на изготовителя. Известные бренд — это гарантия надежности и качества спортивного снаряда. У дешевых моделей китайских умельцев может просто лопнуть пружина и нанести серьезную травму владельцу. Кроме того, солидные гарантируют соответствие заявленных качеств эспандера его реальным свойствам.

Читать еще: 5 упражнений при сколиозе

Основной же критерий выбор плечевого или грудного эспандера — сила сжатия пружин или резиновых жгутов. Самые слабые эспандеры — это 5 кг, максимальная сила — 100 кг. Часто жесткость эспандера указана в числах: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.

Грудной эспандер (зеленый – для женщин с опытом фитнес-тренировок)

Желательно провести устройства перед покупкой. Достаточно растянуть эспандер, чтобы проверить свои силы, а также посмотреть: есть ли на каучуке белые полоски или микротрещины. Если есть, то такой эспандер брать не стоит. Ручки эспандера должны быть шероховатыми и повторять форму ладони, тогда тренажер не выскочит из влажных ладоней во время занятий.

Для взрослых лучше выбирать эспандеры с металлическими пружинами. Детям подойдут эластичные резиновые эспандеры.

Также стоит обратить внимание на цвет тренажера. Желтые и розовые эспандеры рассчитаны на новичков, зеленый для женщин, уже имеющих опыт фитнеса, красный — для продвинутых любителей, а синий — цвет профессиональных спортсменов и атлетов.

8 лучших эспандеров

Не в каждой квартире найдется место, чтобы организовать полноценный спортивный уголок, да и оснащение его всеми необходимыми тренажерами выльется в кругленькую сумму. Но решить эту проблему очень просто – достаточно собрать свой комплект эспандеров для проработки основных групп мышц. Лучшие модели вы найдете в этом обзоре.

Работаем кистями рук

IRONMIND Captains of Crush – культовые щипцы для профессиональных спортсменов

Серия самых жестких кистевых эспандеров включает модели с сопротивлением от 45 кг в лайтовой версии и до 165 кг у четвертого номера. Последний, кстати, во всем мире смогли закрыть только 5 человек.

Тренажер изготовлен из авиационного алюминия и сверхпрочной стальной пружины. Этот эспандер идеально подходит для развития силы хвата и укрепления мышц предплечий, поэтому используется армрестлерами и тяжелоатлетами.

Компактные размеры и при этом удобный хват;
Возможность использования для развития грудных мышц, если сжимать эспандер двумя руками;
Сплошная насечка на металлических ручках не дает тренажеру скользить в ладони;
Точная калибровка пружин и возможность плавного увеличения нагрузки при переходе с одного номера на другой;
Жесткое крепление рукояток к концам пружины – во время упражнений это не позволяет им проворачиваться вокруг своей оси;
Начиная с №2, эспандеры оснащаются пружинами из коррозионностойкой стали;
Производитель дает на все модели 100 лет гарантии.

Цена свыше 2000 рублей;
Ручки не параллельны, из-за чего нагрузка на отдельные пальцы оказывается разной.
Нескользящая накатка будет травмировать кожу, пока не сформирует на ладонях толстый мозолистый слой.

HAMMAR Vice Gripper – пружинный кистевой эспандер с регулируемой нагрузкой

Алюминиевый эспандер с растягивающимися пружинами внешне мало чем отличается от своего стального прототипа от Ivanko. Главное его достоинство состоит в том, что вам не нужно покупать новый тренажер для увеличения нагрузки – достаточно переставить пружины или добавить к ним еще одну-две.

Решение со съемными торсионами позволило получить на одном эспандере сопротивление, регулируемое в очень широких пределах 5-190 кг.

При сближении ручки сохраняют параллельность относительно друг друга;
Круглые металлические накладки с щадящей накаткой не скользят и не передавливают ладонь;
Возможность тренировать по отдельности каждый палец, в том числе и большой;
Свыше 40 вариантов нагрузки и возможность использования от 1 до 4 пружин одновременно;

Громоздкий и тяжелый для кистевого эспандера;
Краска со временем царапается и местами может слезть, но покрытие здесь выполняет исключительно декоративную функцию.

PLANET WAVES VG-01 Varigrip – карманный тренажер для музыкантов

Этот маленький кнопочный эспандер позволяет тренировать пальцы рук тем, кто играет на струнных, клавишных и духовых инструментах. Причем речь идет не только о развиваемом усилии – с этим крохой можно добиться хорошей беглости пальцев, занимаясь в те минуты, когда не на чем играть.

Компактные размеры и небольшой вес (около 70 грамм);
Тонкая настройка нагрузки на каждый палец с помощью винтов;
Наличие символической шкалы на стойках позволяет контролировать уровень сопротивления;
Нескользящая рукоятка с жесткими насечками для гитаристов помогает поддерживать плотность мозолей на пальцах;
Мягкая резиновая накладка в комплекте – ею можно закрыть кнопки или рифление на основной рукоятке.

Из-за выступающих кромок регуляторов «настройки» эспандера порой сбиваются в кармане.

Развиваем верхний пояс

STARFIT ES-702 Power Twister – грудной эспандер для CrossFit и бодибилдинга

Эспандер весом 1, 8 кг в кармане не поносишь, но ведь и предназначен он для серьезных тренировок. Устройство представляет собой длинную металлическую пружину с закрепленными рукоятками, с помощью которых ее нужно просто изгибать, скручивая в разных направлениях. Такую модель используют для прокачивания грудных мускулов и плечевого пояса.

Универсальность – в процессе задействуются также бицепсы, предплечья, пресс и мышцы спины;
Есть петли для кистей, не позволяющие эспандеру вырваться из рук;
Обеспечивает высокую нагрузку в 60 кг и подходит для силовых тренировок даже опытным спортсменам;
За счет длины 61 см не занимает много места.

Нет возможности отрегулировать нагрузку;
Требует осторожного обращения и надежной хватки – вырвавшийся из рук конец тяжелого эспандера может нанести серьезную травму.

NIKE Accessories Universal (NER12691NS) – универсальный тренажер для плечевых и грудных мышц

Популярный эспандер с повышенной нагрузкой в 15 или 22 кг (в зависимости от модели) подойдет для проработки плечевого пояса, грудных и спинных мышц. Тренажер этот рассчитан не на новичков, а на людей, долго и всерьез занимающихся спортом. Выпускается он пока в двух цветах – черном и оранжевом.

Плетеный трос, в отличие от стальных пружин, не цепляется за одежду, кожу или волосы;
Мягкие накладки из пенорезины на ручках берегут ладони от мозолей, но при этом не скользят;
Небольшой вес всего 170 грамм.

Цена высоковата – 1700 рублей, возможно, новинка со временем подешевеет.

Качаем ноги и пресс

ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX – ножной эспандер с регулируемым сопротивлением

Эта модель состоит из двух нейлоновых ножных манжет, соединенных друг с другом упругими трубчатыми тросами. Благодаря большой длине лент и липучкам велкро фиксировать эспандер можно как под икрами, так и на бедрах – в зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать. Максимально создаваемая нагрузка при использовании всех комплектных тросов 20 кг.

Подходит мужчинам и женщинам;
Есть возможность менять сопротивление, отцепляя или пристегивая короткие тросики (их в комплекте 4 штуки);
Трубки сделаны из прочного и долговечного натурального латекса, который не потрескается и не рассыплется от времени;
Компактное хранение, плюс в наборе идет сетчатая сумочка.

PROTRAIN 18137 – идеальный фитнес-эспандер для женщин

Thigh Master или «бабочка» – по-настоящему универсальный эспандер, который можно использовать для тренировки мышц рук, ног, спины, ягодиц или груди. Особенно его любят женщины – за простоту, компактные размеры и эффективность упражнений для коррекции фигуры. Сам тренажер представляет собой изогнутую восьмерку, действительно похожую на крылья бабочки, с мягкой оплеткой из вспененной резины.

Изготовлен из прочной и долговечной пружинной стали;
Не занимает много места;
Подходит людям любого пола и возраста, независимо от уровня физической подготовки;
Стоимость до 500 рублей.

Нет возможности отрегулировать нагрузку, да и сопротивление рабочего блока здесь невелико.

TORNEO A-910W – легкий тренажер для новичков

Еще один универсальный эспандер, которым пользуются и мужчины, и женщины, представляет собой упругий термопластичный трос из полиуретана с поперечной рукояткой и ножными стременами. Такая незатейливая конструкция оказалась на удивление эффективной, ведь с ее помощью можно задействовать в тренировках практически все группы мышц.

Подходит людям с невысокой физподготовкой;
Компактный и при хранении не занимает много места;
Прочный, долговечный трос.

Небольшое сопротивление всего в 3 кг, хотя для разминки и домашних занятий этого вполне хватает.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.