Коксартроз тазобедренного сустава зарядка

Упражнения для суставов при коксартрозе

Движение — жизнь, и это действительно так. Всем известно что гимнастические нагрузки полезны как для здоровья в целом так и для суставов в частности. Если не лениться и заниматься упражнениями, то можно убрать боль и излечить коксартроз на ранних стадиях самостоятельно. Однако, перед тем как вы выбрали комплекс упражнений не спешите сразу же начинать. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В большинстве случаев лечебная гимнастика пойдет только на пользу, но при выборе не верных нагрузок можно также и усложнить положение своего здоровья!

Противопоказания при коксартрозе

Заниматься физическими нагрузками можно и нужно тогда, когда коксартроз проявляет себя очень редко.

• Высокая температура (выше 37, 5);
• Нарушенная работа легких и сердца;
• После операционный период;
• Обострение болезни;
• Наличие грыжи;
• Менструация;
• Хронические болезни внутренних органов.

Это нужно знать (общие советы)

Консультация врача

Как говорилось в предисловии, прежде чем начать выполнять те или иные гимнастические упражнения вы обязаны проконсультироваться с врачом, рассказать какие упражнения вы решили включить в свой комплекс. Его одобрение должно вселить в вас уверенность, а его замечания могут избавить вас от последствий не правильно выбранных упражнений, при коксартрозе это крайне важно.

Бесплатность лечения

За утреннюю зарядку не нужно платить деньги и проходить дорогостоящее обследование. Лечебные упражнения можно делать без посторонней помощи и в любое удобное время. Это очень удобно и дешево.

Работа со своим телом

Хорошие нагрузки при коксартрозе подразумевает упражнения без использования вспомогательных грузов, гантель и пр. Подняли ногу, подержали на весу, опустили. Таким образом мышцы, связки и суставы придут в тонус без лишнего истощения и повреждений.

Упражнения и лечебная гимнастика при коксартрозе

Эффективность лечения увеличивается в разы когда вместе с физическими упражнениями больной проходит назначенное лечение у лечещего врача. Также, необходимо врача поставить в известность а при необходимости выбрать вместе с ним комплекс упражнений для вас.

Для больных на ранних стадиях

• Лежа на спине одну ногу вытяните прямо. Вторую согните в колене обхватите обеими руками и подтяните как можно ближе к животу.
• Сидя на стуле возьмите большой мяч между ног ближе к бедрам. Пробуйте его сильно сжать. Также на стуле сидя ровно, поставьте их вместе, чтоб ступни и пятки были вместе. Теперь отодвигайте пятки в разные стороны.
• Стоя, опираясь за столик или стену, поднимите ногу в колене перед собой. Не резкими движениями отводите согнутую в сторону. Повторяем не сколько раз и меняем ногу.
• Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Простые наклоны вниз с прямой спиной. Важно делать упражнение не резкими движениями и тянуться к земле сколько можно.

Для больных с тяжелой формой болезни

Больным на поздних стадиях коксартроза также необходимо ежедневно тренироваться. Различие только в том что необходимо это делать крайне аккуратно и упражнения выбирать более легкие для выполнения.

В положении лежа на спине, вытянутые ноги вперед и немного приподнимите над полом. Поворачивайте ступни внутрь и наружу с амплитудой

1 см. Если требуется под колени можно подложить валик или подушку. Главное в этом упражнении повороты ступней.

Убираем боли в тазобедренном суставе

Если вы хотите успокоить боли которые вызваны коксартрозом не дают вам спокойно выполнять свою работу, делайте следующие упражнения:

• Поднятия ноги согнутой в колене перед собой. Во время занятия необходимо найти опору возле стены либо стула. Меняем по очереди. Сначала одна опорная, сделали 10 поднятий, поменяли ногу.
• Поднятие ног согнутых в колене в бок (не перед собой как в предыдущем а в сторону), остальное аналогично.
• В позиции стоя, лицом к стулу либо стене, отводим прямую ногу назад. Чередуем по подходам (например по 10 поднятий).
• В позиции стоя, боком к стулу либо стене. Поднимаем ногу согнутую в колене и выполняем круговые движения в одну сторону и другую.
• После выполнения каждого упражнения до перехода к выполнению следующего, необходимо сделать отдых 1-2 минуты. Таким образом вы не будите перегружать суставы и будите уверенно идти вперед выполняя весь комплекс.

Ниже, видео урок с полным подробным комплексом упражнений которые позволят избавится от боли в тазобедренном суставе вызванная коксартрозом. Но, перед началом тренировок согласуйте все намеченные вами мероприятия со своим лечащим врачом.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: рекомендации, противопоказания

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют большую роль в лечении заболевания. С момента постановки диагноза пациенту рекомендуют выполнять их регулярно. Необходимо помнить о том, что ЛФК назначают не для того, чтобы увеличить нагрузку на поврежденный сустав, а для его разработки.

Коксартроз представляет собой хроническую болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Существуют определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые позволяют уменьшить проявления заболевания и предотвращают появление осложнений.

Цель лечебной физкультуры

Занятия гимнастикой дают возможность:

• уменьшить болевые ощущения в пораженной области;
• предотвратить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и дальнейшие дегенеративные изменения в суставах;
• укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью снижения нагрузки на сустав);
• улучшить подвижность сочленений и кровообращение в области поражения.

Лечебная физкультура, согласно многочисленным исследованиям, при артрозе является эффективным средством для снижения болевого синдрома и увеличения функции пораженного сустава.

При этом комплекс ЛФК должен учитывать степень поражения сочленения:

Ограничение движений незначительное; сужение суставной щели небольшое, неравномерное, неотчетливое; начальные остеофиты

Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится грубый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сравнении с нормой; значительные остеофиты

Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; обширные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

Общие рекомендации

При регулярных занятиях лечебной физкультурой около 90% больных видят значительные улучшения уже через месяц. Для того чтобы получить положительный эффект, необходимо:

• занимать гимнастикой не менее получаса;
• увеличивать нагрузку постепенно, так как резкая двигательная активность может усугубить течение заболевания;
• выполнять движения медленно, плавно, без рывков, с должным вниманием к технике выполнения.

Наиболее эффективной является лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно делать для профилактики дегенеративных изменений в ТБС.

Комплекс упражнений

Зарядку нужно выполнять, лежа на твердой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле или специальном коврике.

Упражнение выполняют в исходном положении лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Живот и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мышц бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают вверх до угла 15 градусов.

В верхней точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, затем возвращают в исходное положение. После этого упражнение повторяют для правой ноги. На следующем этапе показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей выполняются без фиксации в верхней точке. Повторяют не более 12 раз.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Затем ее возвращают в исходное положение и повторяют для правой конечности. На следующем этапе начинают выполнять динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

Другие физические упражнения:

• исходное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают вверх на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, затем – соединить их вместе. Движения повторяют по 10 раз;
• исходное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, должна быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, затем возвращают обратно. Движения выполняют 15 раз, затем переворачиваются на другой бок;
• исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Плавно нагибаясь вперед, необходимо обхватить руками стопы и задержаться на 3 минуты. Упражнение выполняют один раз;
• исходное положение – сидя, прижавшись спиной к стене, максимально широко разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее внутрь, пытаясь прижать к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для другой ноги;
• исходное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают вверх максимально высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Необходимо делать 5 повторов.

Для закрепления результата выполняют массаж внутренней и внешней поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами позволяет избавиться от неприятных симптомов и предупредить появление переломов шейки бедра.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастику в следующих случаях:

• обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и сильная боль;
• состояние после перенесенного инфаркта/инсульта или хирургического вмешательства;
• инфекционные заболевания;
• злокачественные новообразования.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

7 упражнений утренней зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава

Утренняя зарядка для тазобедренного сустава при коксартрозе – составная часть терапии и профилактики дальнейшего разрушения хрящевой ткани. Ежедневно выполняемый комплекс упражнений повышает эластичность связочного аппарата тазобедренного сочленения, поддерживает тонус питающих его кровеносных сосудов, укрепляет мышцы, приводящие сустав в движение.

Полезные эффекты от зарядки

Умеренная и регулярная разминка конечности по утрам активизирует работу тазобедренного сустава, готовит его к предстоящим нагрузкам в течение дня. Положительные эффекты от зарядки больные замечают уже через 3 недели выполнения упражнений.

Заключаются они в следующем:

• уходит отечность бедра;
• уменьшается болезненность при движениях;
• исчезает утренняя скованность сочленения.

Дозированная физическая активность активизирует выработку синовиальной жидкости, которая способствует более мягкому скольжению суставных поверхностей и уменьшению их трения друг о друга. В результате пациент отмечает уменьшение боли.

Зарядка способствует выработке синовиальной жидкости и уменьшению трения суставных поверхностей

После двух месяцев занятий увеличивается объем движений в пораженном коксартрозом суставе. Вследствие укрепления мышц ягодиц, брюшного пресса и бедер восстанавливается опорная функция конечности. Благодаря активизации кровообращения и восстановлению обменных процессов в области тазобедренного сочленения увеличивается число хрящевых клеток. Суставной хрящ утолщается.

При такой тяжелой патологии, как коксартроз тазобедренного сустава, зарядка оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм больного.

Артериальное давление стабилизируется на показателях, близких к нормальным. Ликвидируется застой крови в нижних конечностях, благодаря чему снижаются проявления варикозной болезни. Улучшается сердечная деятельность, повышается физическая выносливость человека и его иммунитет.

Общие принципы

При выполнении зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава важно соблюдать несколько нюансов:

1. Начинайте разминку сустава сразу после утреннего пробуждения, натощак, лежа в постели.
2. Легкими круговыми движениями ладоней в течение 3–5 минут помассируйте бедра и ягодицы по направлению от колена вверх.
3. Выполняйте все движения плавно, неспешно, исключите резкие рывки и высокоамплитудные махи ногами. Не торопитесь скорее закончить зарядку. Лучше делайте меньше упражнений, но технически правильно.
4. Делайте зарядку каждое утро, не пропускайте ни дня.
5. Еженедельно увеличивайте количество повторений каждого движения на 1–2. Нагрузка на сустав должна возрастать постепенно.
6. Дышите в такт движениям: при напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. Если упражнение предполагает фиксацию, то во время нее дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным.
7. Прежде чем начать делать зарядку, согласуйте с врачом вид и количество упражнений.

Подробный перечень правил выполнения утренней зарядки для тазобедренного сустава читайте здесь.

Упражнения с картинками

Комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава:

Потягивание выполняется как одноименной рукой и ногой, так и асимметрично

Потягивания.Исходное положение – лежа на спине. На вдохе энергично потянитесь запястьями обеих рук вверх (за голову), а пятками обеих ног – вперед. На выдохе расслабьтесь. Теперь выполните движение только правой ногой и правой рукой, после чего поменяйте сторону. Затем сделайте упражнение наискосок – левой рукой в сочетании с правой ногой. Повторите все варианты растяжки по 4 раза для каждой стороны.

Скручивания для нижней (вверху) и для верхней (внизу) части тела

Скручивания.Исходное положение – лежа на спине, кисти рук под затылком, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза. Не отрывая стопы от поверхности, с выдохом наклоните оба колена вправо, стараясь опустить их как можно ниже. Со вдохом верните колени в центр. Теперь выполните скрутку для верхней половины тела. Из того же исходного положения поверните корпус вправо, стремясь коснуться левым локтем правого. Повторите скручивания по 4 раза в каждую сторону для нижней и верхней части тела. Следите, чтобы таз во время всех скручиваний не отрывался от горизонтальной поверхности. Ваша задача – проработать поясничный отдел туловища.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Подъемы ног лежа.Руки вдоль тела. Из положения лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на высоту 10–20 см. В верхней точке задержитесь на 5 секунд. Повторите 4–6 раз каждой конечностью. С каждой неделей постепенно увеличивайте амплитуду и время фиксации, не превышая комфортные для вас значения. Подъемы ног с задержкой вверху – пример щадящего динамического упражнения для зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава. Тем, кому это упражнение дается легко, можно усложнить задачу: в высшей точке плавно разворачивайте стопу вовнутрь и наружу, фиксируйте ее на 2–3 секунды в каждом из положений. Такое движение мягко включит в работу ротацию тазобедренного сустава и разогреет его. Выполните по 4–6 подъемов с поворотом на каждую ногу.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Полумост с подъемом ноги.Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Упираясь в кровать лопатками и стопами, со вдохом поднимите таз. Из верхней позиции вытяните вперед правую ногу и задержитесь на 4–5 дыхательных движений. С выдохом опуститесь и расслабьтесь, затем повторите упражнение с подъемом левой конечности. Сделайте по 4 подхода для каждой ноги. Полумост с подъемом ноги прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Однако это упражнение ослабленным людям может показаться достаточно сложным. Поэтому допустимо выполнять его в упрощенном варианте – без участия ноги.

«Маятник» ногой.Исходное положение – лежа на левом боку, обе ноги выпрямлены, руки под левой щекой. Поднимите прямую правую ногу на 5–10 см и в течение 1 минуты аккуратно выполняйте ею маятниковые движения вперед и назад с комфортной для вас амплитудой. Перевернитесь и повторите для противоположной стороны. Сделайте по 3 подхода каждой конечностью.

Провисания ноги позволяют расширить щель тазобедренного сустава

Провисания ноги.Заканчивая зарядку для коксартроза тазобедренного сустава, позвольте его суставной щели побыть в расширенном положении. Для этого создайте условия для провисания ноги. Встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее правой рукой. Приподнявшись на правый носок, оторвите левую ногу от пола и дайте ей свободно повисеть в течение 10–20 секунд. Во время провисания слегка раскачивайте и встряхивайте конечность. Почувствуйте, как под действием силы тяжести суставная щель расширяется и боль от трения уменьшается. Затем поменяйте сторону.

Видео: техника выполнения

Технику выполнения упражнений, входящих в комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава, смотрите на следующих видео.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Коксартроз (артроз)тазобедренных суставов обычно возникает у пожилых людей либо у пациентов среднего возраста, проявляясь в виде деформации сначала хрящевой ткани, а затем и костей сочленения. Иногда болезнь начинается у молодых людей, получивших травмы, или испытывающих сильную нагрузку на суставы в данной области.

p, blockquote 2, 0, 0, 0, 0 –>

Болезнь развивается медленно, что зачастую приводит к ее поздней диагностике, что бы её выявить на ранней стадии вам нужно ознакомится со статьей коксартроз тазобедренного сустава симптомы и лечение. Лечение назначается комплексное: медикаменты, массаж, а также специальная гимнастика при коксартрозе. Последний метод наиболее значимый, поскольку без физических упражнений, терапия может не оказать должного результата.

Особенности ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика почти не имеет противопоказаний, однако перед тем как начать занятия, необходимо обсудить это с наблюдающим болезнь доктором. Кроме того, нужно помнить следующие аспекты:

1. Перед занятием обязательно делать массаж бедер, разогревающий мышцы и, следовательно, усиливающий положительный эффект физкультуры.
2. При артрозе тазобедренного сустава наиболее действенны упражнения статичного характера. Быстрые и резкие движения могут вызвать сильные болевые ощущения и даже привести к осложнениям заболевания. Поэтому все действия необходимо совершать медленно.
3. Один из наиболее полезных видов физических нагрузок, назначаемых при коксартрозе любой степени, – плавание. Однако при болезни, достигшей серьезных форм, посещать бассейн нужно строго под присмотром специалиста.
4. Есть ряд случаев, когда гимнастика противопоказана. К ним относится обострение заболевания тазобедренного сустава, послеоперационный период, а также наличие нарушений функционирования внутренних органов.
5. Упражнения при коксартрозе дают необходимую нагрузку мышцам, находящимся в тазобедренной области. При занятии нельзя допускать никакого дискомфорта в самом суставе. Боль сигнализирует о том, что физкультура проводится неправильно и даже наносит вред.

p, blockquote 4, 0, 0, 0, 0 –>

Важно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуально, в соответствии со стадией протекания коксартроза и прочими особенностями здоровья пациента.

p, blockquote 6, 0, 0, 0, 0 –>

Примеры упражнений

Упражнения при коксартрозе подразделяются на отдельные группы, смотря по степени тяжести заболевания. Каждый комплекс имеет свои особенности выполнения. Общим среди них является темп движений: он должен быть медленным, в каждой позиции нужно замирать на несколько секунд. Все действия повторяются от пяти до десяти раз на обе стороны тела. Лечебная физкультура, рекомендованная при первой степени заболевания сустава, проводится следующим способом:

1. Пациенты ложатся на спину с прямыми ногами – это исходная позиция. Далее выполняют простые действия ногой, сгибая и разгибая колено. Выпрямляя ногу, нужно хорошо ее вытягивать.
2. Продолжая лежать в той же позиции, подтягивают руками к себе согнутую ногу. Другая нога, оставаясь прямой, плотно лежит на коврике.
3. Вернувшись в первоначальную позу, сгибают ноги и, прижимая ступни к коврику, стараются оторвать от пола таз.
4. Лежа на боку, пациенты опираются на предплечье. В этом положении нужно поочередно поднимать и опускать выпрямленную ногу.
5. Переворачиваются на живот, сгибая ногу так, чтобы образовался прямой угол. В такой позиции пытаются отрывать ногу от пола вверх.
6. В качестве передышки дается возможность полежать на животе несколько минут. Далее пересаживаются на стул таким образом, чтобы стопы сильно прижимались к полу, а колени – друг к другу, и начинают разворачивать пятки изнутри наружу, насколько это возможно.

p, blockquote 8, 0, 0, 0, 0 –>

Очень важно, выполняя упражнения, правильно дышать: спокойно, без напряжения. Если возникает чувство дискомфорта лучше прекратить занятия.

p, blockquote 10, 0, 0, 1, 0 –>

Гимнастика, назначаемая при второй степени артроза тазобедренных суставов, должна проводиться в облегченном режиме и только в соответствии с рекомендациями доктора. Это важно, потому что на этой стадии заболевания повреждения коснулись уже не только хрящей, но и костей тазобедренной области. Как правило, ЛФК в этом случае, даже вкупе с медикаментозным лечением, не приносит полного выздоровления, зато значительно облегчает состояние больного. Обычно гимнастика, назначаемая пациентам со второй стадией коксартроза, выглядит так:

1. Лежа на животе, с выпрямленными вдоль руками и ногами, поочередно поднимают то одну, то другую ногу. Каждое движение фиксируют на тридцать секунд. Необязательно поднимать ноги высоко, здесь важнее, чтобы корпус тела был прижат к полу, не разворачиваясь и не поднимаясь. Сделав небольшой перерыв, продолжают выполнять упражнение, но уже с фиксацией не на тридцать, а на две секунды.
2. Исходное положение то же самое. Поднимают обе ноги сразу (обязательно прямые) и начинают плавно соединять и разъединять их. Если у пациентов наблюдаются нарушения в работе сердца и сосудов, данное упражнение нельзя выполнять.
3. Вернувшись в начальную позицию, одну ногу сгибают под прямым углом. Ее невысоко поднимают и держат вверху несколько секунд.
4. Пациенты переворачиваются на бок, согнув опорную ногу. Верхнюю выпрямленную ногу поднимают и фиксируют в таком положении на тридцать секунд.
5. Это упражнение начинается так же, как предыдущее, но подняв ногу, необходимо по очереди разворачивать ее вместе со ступней то наружу, то внутрь.
6. Положение – на спине, ноги сгибаются под прямым углом, ступни прижимаются к коврику на расстоянии друг от друга, равном ширине плеч. Медленно подняв таз вверх, задерживаются в этой точке на тридцать секунд. Повторив несколько раз, отдыхают минуту, затем продолжают упражнение, но уже с меньшим интервалом.
7. Садятся на пол с выпрямленными ногами, плотно прижатыми подколенными ямками к полу. Стараются потянуться руками вперед, к пальцам ног, не меняя исходного положения. Можно использовать специальные ремни для гимнастики и ими захватить стопы. Необходимо, чтобы спина была ровной.

p, blockquote 11, 0, 0, 0, 0 –>

Очень важно, чтобы гимнастика при коксартрозе проводилась регулярно: каждый день от часа до трех с перерывами. Заканчивать занятия также нужно массажем бедра.

При особенно запущенной степени заболевания можно выполнить простое упражнение, улучшающее кровообращение в тазобедренной области. Для этого нужно лечь на живот, положив руки под голову. Полежать так, чтобы полностью расслабиться, затем начать осторожно перекатываться на животе вправо-влево. Никакие мышцы при выполнении этих движений не должны напрягаться. Дыхание ровное, спокойное. Таз плотно прижат к поверхности коврика. Длительность этого упражнения довольно большая – от десяти минут до четверти часа. Помимо облегчения коксартроза, эта методика поможет справиться с нарушениями в работе многих внутренних органов: печени, желудка, желчного пузыря и т.п. Смотрите еще бубновский три основных упражнения для позвоночника.

p, blockquote 13, 0, 0, 0, 0 –>

Несмотря на то, что коксартроз – болезнь, поражающая в большинстве случаев людей от сорока лет, иногда с ней встречаются представители молодого поколения и даже дети. Поэтому профилактика заболеваний суставов необходима в любом возрасте. К профилактическим мерам относится как проведение перечисленных выше занятий и массажа, так и переосмысление своего образа жизни: избавление от лишнего веса, правильное питание, устранение больших нагрузок на суставы тазобедренной области.

p, blockquote 14, 0, 0, 0, 1 –>

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава необходима для того, чтобы натренировать ослабшие мышцы, улучшить кровообращение в области, пораженной болезнью, и восстановить деформированную хрящевую ткань.