Упражнения с мячом при сколиозе 1 степени

Фитбол-гимнастика при сколиозе

1.4 Фитбол-гимнастика при сколиозе

При сколиозе рекомендуется заниматься фитбол-гимнастикой. Фитболы – это большие гимнастические мячи для активного отдыха, игр, спорта и занятий ЛФК. Фитболы изготавливают из прочных материалов, что является гарантией безопасности проведения занятий: в случае повреждения мяч не разрывается, а постепенно сдувается. Фитбол-гимнастика помогает воспитать у детей правильную осанку, развивает чувство равновесия; улучшает работу вестибулярного аппарата; тренирует мышцы конечностей, спины, брюшного пресса, таза.

Для занятий с детьми до 7 лет лучше всего подойдет мяч диаметром 45-55 см. Выбор мяча зависит от роста ребенка, высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя на мяче между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой соблюдался угол 90 0 (то есть на мяче ребенок должен сидеть, как на стуле). (Рис А).

Уникальный развивающий и лечебный эффект, который обеспечивает фитбол-гимнастика, достигается и первую очередь благодаря тому, что криво сидеть на фитболе невозможно. Как только ребенок садится мяч, происходит естественная балансировка. Центр тяжести тела совпадает с центром тяжести мяча. Осанка выправляется.

Покачивание на мяче оказывает волнообразное действие на позвоночник, при этом улучшаются кровообращение и венозный отток.

Нет ни одного тренажера, который сравнится с фитболом по эффективности воздействия на область таза. Известно, что многие проблемы с позвоночником возникают именно из-за перекоса в области таза. Посадка на мяче выравнивает таз. Если при этом совершать покачивания, кровообращение в области малого таза будет улучшаться.

О том, что занятия фитбол-гимнастикой способны скорректировать сколиозную болезнь, врачи узнали довольно давно. Фитбол формирует новый рефлекс позы, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета.

В отличие от общепринятых методик гимнастика на фитболах (мяч для фитнеса):

– дает уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия;

– снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц;

– тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела;

– одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.

В случае, когда ребенок оказывается сидящим на мяче, для поддержания равновесия, он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает нагрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.

К тому же, специфические свойства мяча, при положении сидя, компенсируют разницу длины ног, что присутствует у некоторых детей с диагнозом сколиоз.

Занятия на фитболах так же хороши тем, что они без труда могут проводиться в домашних условиях.

Занятия проводятся индивидуальными малогрупповыми способами с использованием музыкального сопровождения. Используется и.п. – сидя на мяче, в этом положении проводятся подготовительная часть, которая включает пружинистые качания – они обеспечивают:

ü выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение;

ü мягкую слабую компрессию суставов;

ü обеспечивает питание с улучшением подвижности суставов и пластичности тканевых структур;

ü возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника;

тренирует правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.

При выполнении пружинистых качаний ребенку предлагается проверить равновесия касанием рукой стула или кресла.

Динамические упражнения для тренировки функциональных возможностей наиболее важных систем организма, дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. – сидя на мяче.

В основной части занятия используются и.п. – лежа животом на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами.

Упражнения, выполняемые в данных и.п. – позволяют:

ü развивать и постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию движений;

ü повысить неспецифические защитные силы организма.

Заключительная часть проводится в и.п. – сидя на мяче – это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной музыки.

Периодичность: 3 раза в неделю. Продолжительность: 15-20 минут. Курс: 15 сеансов.

Упражнения с фитболом можно комбинировать с обычной гимнастикой, массажем и физиотерапевтическими процедурами. В этом случае продолжительность занятий на фитболах с детьми 5-7 лет 7-10 минут.[14, 16]

1.5 Профилактика сколиоза

Для того чтобы избежать нежелательных изменений со стороны костно-мышечного аппарата, необходимо помнить, что залогом правильной осанки является хорошее физическое развитие. «Требовать от детей старческой чинности и неподвижности все равно, что придерживать маятник рукой и ожидать, чтобы часы нормально ходили», – эти слова Ш. А. Амонашвили очень точно отражают значение двигательной активности для детского организма. Родителям нужно помнить, что только в движении развивается мышечная система, укрепляются кости, формируется правильная осанка. Мышечная работа связана с нервной системой, способствует ее развитию. Недаром движения доставляют детям столько радости.

В основе катастрофического ухудшения здоровья детей лежит целый комплекс социально-экономических причин, среди которых не последнюю роль играют несовершенство существующей системы медицинского обследования детей и подростков; ухудшение качества питания; техногенные перегрузки в результате промышленного загрязнения окружающей среды; уменьшение объема профилактических программ в амбулаторном звене здравоохранения; рост стрессовых ситуаций в повседневной жизни детей; несовершенство системы психолого-педагогической поддержки школьников и детей дошкольного и раннего возраста из социально неблагополучных семей; отсутствие эффективных образовательных программ, направленных на формирование у детей культуры здоровья и способствующих их гармоничному развитию и др., и т.д. Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки – обоснование правильной позы.

Учебный процесс связан с большими умственными и физическими нагрузками. Занятие за партой, чертежной доской, стояние за верстаком связаны с определенным, преимущественно статическим положением тела, вызывающим напряжение мышц спины, шеи, живота, верхних и нижних конечностей. В систему управления позой входит ЦНС (соответствующие сегменты спинного мозга) и периферические рецепторы в мышцах; управление позой осуществляется через мышечный аппарат, благодаря тремору – незначительное дрожание мышц.

При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

· сиди неподвижно не дольше 20 минут;

· старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого перерыва – 10 секунд

· сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.

· старайся сидеть правильно: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

· периодически делай специальные компенсаторные упражнения.

При коррекции осанки у младших школьников необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. В основе формирования осанки лежит гармоническое развитие силы мышц спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей, умение дифференцировать мышечно-суставные ощущения, положения отдельных частей тела в пространстве, умение напрягать и расслаблять мышцы в покое и движении.

2. Необходимо использовать все виды ЛФК и все возможные формы физкультурно-оздоровительных занятий: утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультпаузы, подвижные игры, дополнительные внешкольные и внеклассные занятия, прогулки на свежем воздухе, плавание, закаливание.

3. Со стороны родителей необходимо повседневное внимание к осанке ребёнка, создание условий для её формирования: адекватные гигиенические и физиологические требования к одежде, мебели, освещению, позам во время сна, сидению, стоянию и т. п.

Коррекция осанки, с одной стороны, включает широкое комплексное воздействие самых разнообразных упражнений на все группы мышц, с другой – специфическое воздействие целенаправленно подобранных упражнений для компенсации нарушений осанки [7].

Сколиоз относиться к группе заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных с изменением осанки. Этими заболеваниями занимаются ортопеды, они же, после обследования, рекомендуют лечение (индивидуально подобранная лечебная физкультура, массаж, физиотерапевтические процедуры, посещение бассейна, ношение корсета, по показаниям мануальная терапия и т. д.).

Сколиоз можно вылечить в детском возрасте, в период роста ребенка: у девочек до 14 лет, у мальчиков до 16 лет. Позже этих сроков в условиях выросшего скелета лечение проблематично. Главное – выявить причину возникновения сколиоза. И лечить, устраняя ее.

У любого заболевания существует причинно – следственная связь (теория Маслова). Без устранения причины, пытаться вылечить заболевание, воздействуя на его последствия, – абсурд. Устранив причину, не будет и следствия, т. е. тех деформаций со стороны позвоночника, которые сопровождают сколиоз.

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

• укреплению упругости и силы мышц;
• формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
• снятию болезненного напряжения мышц;
• остановке дальнейшего развития болезни;
• улучшению работы сердца и сосудистой системы;
• восстановлению дыхания;
• избавлению от искривления позвоночника.

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:

• комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
• занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
• боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):

1. 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
3. 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
4. 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
5. 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.

Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.

Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:

1. 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
4. 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:

2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и подростков: упражнения для лечения в домашних условиях

При сколиозе 1 степени в позвоночнике уже наблюдаются видимые отклонения, не превышающие 10 градусов. При 2 стадии эти нарушения могут достигать 25 градусов, что считается критичной отметкой и требует больших ограничений в сравнении с начальной формой 2 стадии болезни. При 1 и 2 степени патологии можно заниматься физической культурой, но так, чтобы не навредить еще больше. Для этого важно знать особенности, задачи и правила ЛФК для детей.

Задачи и эффективность лечебных упражнений

При сколиозе 1-2 степени у детей и подростков лечебная гимнастика становится одним из лучших способов терапии, решая сразу несколько задач и существенно облегчая самочувствие ребенка. Большая часть упражнений может выполняться дома, что облегчает процесс ее контролирования со стороны взрослых.

Заниматься ЛФК при сколиозе для ребенка очень просто, так как базовая программа состоит из упражнений, не требующих никакой физической подготовки и тренированных мышц.

При истинном сколиозе происходит деформация разных отделов позвоночника, поэтому выбором упражнений должны заниматься не родители, а врачи. Только грамотно подобранный комплекс поможет решить проблему, которая у детей гораздо быстрее и проще поддается коррекции, нежели у взрослых. Эффективность ЛФК в этом возрасте сводят к следующим нюансам:

• помогает избежать приема медикаментов;
• тонизирует и укрепляет мышцы, создавая мышечный корсет требуемой силы для поддержания позвоночника;
• упражнения снимают спазмы, мышечную усталость и возвращают бодрость организму;
• существенно замедляется процесс дальнейшего искривления;
• укрепляются такие дополнительные элементы позвоночника, как связки;
• нормализуется осанка, из-за чего все органы работают лучше, предотвращается гипоксия мозга;
• снимается лишняя нагрузка с позвоночника, улучшается его гибкость и прочность.

Даже легкая ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и подростков обеспечивает повышение выносливости, тренирует устремленность и силу воли, улучшает координацию и равновесие, а также тонизирует организм и укрепляет иммунитет. Физическая нагрузка полезна для всех систем организма, в том числе для психологического состояния ребенка, для работы его сердца, легких, мозга и других органов.

Отличие ЛФК для детей

Взрослому человеку проще заставить себя заниматься тем или иным делом, тогда как ребенок быстро теряет интерес к однообразным занятиям. На фоне этой особенности важно правильно составлять комплекс:

• нужно подбирать короткие упражнения, чередуя их с более сложными и неинтересными;
• упражнения должны соответствовать возрасту ребенка – комплекс для 7-летки не подойдет подростку 12 лет;
• один сеанс ЛФК должен длиться не больше 15 минут, но количество их в день можно увеличить;
• веселое музыкальное сопровождение повышает интерес к ЛФК;
• дети от 12-13 лет могут заниматься несколько дольше – от 20 до 30 минут без потери интереса, сложность упражнений может быть увеличена.

Для закрепления результата родителям советуют установить в комнате ребенка большое зеркало, которое поможет контролировать осанку.

Детский организм отличается большей податливостью, часть костей в нем еще не окрепла, а некоторые структурные элементы вовсе имеют вид хряща. Поэтому корректировать осанку и положение позвонков в этом возрасте гораздо проще. Но полученный результат сохранить сложнее, так как позвоночник при выполнении неверных действий может вернуться назад в неправильное положение.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Запрещено выполнять упражнения в таких случаях:

• возникают боли в позвоночнике, руках или ногах;
• поднимается температура, возникают симптомы простуды или гриппа;
• есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
• сколиоз очень быстро прогрессирует;
• обостряются другие болезни или появляется источник воспалительных реакций;
• у ребенка есть легочная недостаточность;
• за 1-2 года до назначения ЛФК проводились операции на позвоночнике;
• повышенное давление, в том числе внутричерепное.

Подбирать комплекс ЛФК необходимо вместе с ортопедом с учетом всех показаний и противопоказаний. Обычно это делают после полной диагностики организма.

Правила физических нагрузок при сколиозе

При выполнении любой физической нагрузки ребенок должен соблюдать ряд правил. Сначала за их выполнением следят взрослые, когда малыш становится старше, он может сам взять на себя такую ответственность.

• лечение сколиоза 1 степени у детей путем физических нагрузок возможно в возрасте от 7 лет без наблюдения взрослых, в остальных случаях ребенка нельзя оставлять одного;
• при появлении любой боли занятия сразу же прекращают;
• все движения плавные, аккуратные, без усилия;
• занимаются только на твердой поверхности;
• делают минимальное количество подходов, постепенно наращивая его;
• следят за правильной техникой выполнения упражнений;
• занимаются в подходящей одежде и обуви из натуральных материалов;
• дополнительные инструменты используются только после согласования с врачом;
• начинают любой комплекс с разминки: делают вращения суставами в разные стороны, аккуратно потягиваются.

Немаловажными считаются условия. Рекомендуется водить ребенка на занятия в специальный ЛФК кабинет. У этого есть свои плюсы: идеальное помещение со сбалансированной температурой, наблюдение специалиста, ребенок не сможет «халтурить».

Обеспечить подходящие условия можно и в домашних условиях. Достаточно регулярно делать влажную уборку, купить коврик для удобных занятий, поддерживать температуру в пределах 20-21 градуса тепла, иначе малышу будет слишком жарко. Сквозняков в помещении быть не должно.

Базовый комплекс упражнений

Лечить сколиоз 1 степени у ребенка можно базовым набором упражнений. Чем младше малыш, тем меньше будет этот набор – достаточно исключить более сложные занятия:

• при ровном дыхании 10 раз поднимают как можно выше и опускают руки;
• расслабляют конечности, делая по 10 встряхивающих движений;
• по 10 раз вращают плечевые суставы вперед и назад;
• по 15-20 раз делают плавные махи руками – сначала левой, потом правой;
• в течение 30 секунд по кругу ходят на носочках, сводя локти и лопатки сзади, приподнимая подбородок;
• делают 20 горизонтальных махов руками, согнув их локтями и подняв перед грудью;
• проходят по кругу на пятках, сцепив руки в замок и подняв их над головой, напрягая мышцы шеи и спины;
• нагибаются и касаются руками противоположных носков ноги, не сгибая колени;
• стоя на коленях, упираются руками в пол, на вдохе выгибая спину вверх и на выдохе прогибаясь к полу;
• вдыхают, приподнимая голову и руки, выдыхают, прижимая подбородок к груди и опуская руки к полу.

Дополнить эти упражнения можно несколькими вариантами: поставив ноги на ширину плеч, нагибаются влево и вправо, скользя рукой по бедру до самого низа. Также можно выполнять упражнения, лежа на полу: положить руки вдоль тела, а затем крутить ногами колеса. Лежа на спине, сгибают колени и пытаются достать до лба, не отрывая головы от поверхности пола. Лежа на животе, тянут руки в разные стороны как можно дальше.

Завершать любой комплекс упражнений ЛФК нужно отдыхом. Лежа на коврике на полу, маленькому пациенту нужно расслабиться, почувствовать разгоряченность всех мышц, сделать легкую растяжку рук и ног в разные стороны, плавно покрутить головой.

Запрещенные упражнения при сколиозе 1-2 степени

Многие спортивные нагрузки и упражнения запрещены даже при сколиозе 1 степени у подростков. В первую очередь к ним относят:

• контактные виды спорта и единоборства: футбол, хоккей, волейбол, бокс;
• виды спорта, провоцирующие асимметрию мышечной проработки: теннис, фехтование;
• спорт с резкими движениями: гольф, бадминтон, тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
• велоспорт, приводящий к сильному искривлению грудного отдела позвоночника.

Сюда же можно включить художественную и спортивную гимнастику, танцы с резкими движениями, например, латиноамериканские и брейк-данс. Бальными танцами при сколиозе заниматься можно.

Первая и вторая стадии сколиоза – нарушения, при которых искривление позвоночника не превышает 24 градусов. Применение ЛФК для коррекции этого нарушения – простой и эффективный способ, который не требует от ребенка чрезмерных усилий.